V14 - 2024

2024-04-04   Ryan Provencher

Hoppas alla har återhämtat sig efter Påsk.

Ingen coach Ryan onsdag eller torsdag denna vecka pga tjänsteresan.  Ni få skriver upp passet själva.

Den 27-28 april är det Glasrikets Cup. Ni som är intresserade av att tävla få informera Ryan så ni få en anmälningsmail.  

OBS: Notera följande datum där träning är inställde:

Söndag 28 april - inställde pga tävling - ingen planerade möjligheter till lunch träning just nu.

Onsdag 1 maj - inställde då simhallen stänga tidigt  (Då är det också OW premier för alla som vill mer om detta senare) 

Torsdag 9 maj (Kristi himmelsfärdsdag) - inställde då simhallen stänga tidigt

Siste bassäng träning för alla Masters grupp VT24 är Söndag den 2 juni.

Tisdag (4200m)
200 vf
8x75 sk/ben/tek v10-15s
2x (3x 50 prog 1-3 st 1:00)

12x 100 a2 BPI+5
30s vila
100 acc upp till 90% siste 10m

8x 100 a2 BPI+5
30s vila
100 hårt hela 100m på 90%

6x 100 fr a2 st 1:30-1:45
100 MAX

200 bad

Onsdag (2300m)
400 vf
8x 25 shooters med fenor st :35-:45
8x 25 HX ingen andning med paddlar st :40-:45

(INGEN EXTRA VILA)
8x 25 shooters med fenor+ a2 st :40
50 lös st 2:00
6x 25 shoorers med fenor + a2 st :40
50 lös st 2:00
4x 25 shooters med fenor + a2 st :40
50 lös st 2:00
2x shooters med fenor + a2 st :40

100 bad

Torsdag (~3900m)
100 vf
300 medley 25 ben/ 25 tek/ 25 ss
6x 50 ben med fenor (1 hårt + 2 lös) st 1:10
25 ingen andning utan fenor st :40 
2x 50 ben/tek st 1:05
3x 75 fri acc BPI-15
4x 100 medley prog 1-4 BPI+15

8 x spec eller medley
100 @400 st2:00
4x 50 prog 4-1 st :55, 1:00, 1:05, 1:10 notera snabbt (4) till långsam (1)
Behålla bra teknik när ni simma långsammare simma inte lös
OBS - 1min EXTRA VILA efter 4 varv

200 bad

Söndag