v15 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

Glöm inte att beställa New Body från Christine innan onsdag denna vecka.

OBS ingen träning på söndag pga tävling!!

Tisdag 

Onsdag (2250)
300 vf
200 medley tek
8 x 25 burst st:40
50 EZ

2 x
100 fast st@ 2:00
50 fast st 1:00
25 fast st :30
50 EZ

100 EZ

2x
75 fast st 1:30
50 fast st 1:00
25 fast st :30
50 EZ st 1:00

100 EZ

2x
50 max st 1:00
25 max st :30
50 EZ

200 bad 

Torsdag (3300-4100)
400 S
200 P
200 K
6x100 vf 75 tek / 25 ss  1:40-2:00
12x25 various sprints :35-:40

2x (1x för Gina, Maria och Martin)
8x25 35/35/3
       4) ½ fast tarzan / ½ ez
       4) ½ fast spec / ½ ez

4x75 1:10-1:25
       1) build up
       2) build down
       3) Fast
       4) ez
2x125 fast  2:10/2:10/2:20
50 ez 

ben med fenor
12x50 1:00-1:10  25 under / 25 över

200 bad