V15 - 2016
2016-12-22 Ryan Provencher
I helgen simmade några Vöss Masters i Glasrikets Cup. Josefin Palm simmade till nya PB i både 50m fri och 200 fri. Även Herr lag och dam lagg simmade snabbt och kunde ta hem dubbel seger i både 4x50 medley på lördag och 4x50 fri på söndag.
Masters SM i Helsingborg om mindre än fyra veckor! Ni Måste anmäla er till Ryan innan den 19 april.
Idag är vi bara 5st anmälde. Man kan simma individ och lag, eller bara lag.
Tisdag (3550)
5x100 SS, tek, arm, ben, vf vila 5-10s
50x 50 st :50 bäste snitt (simma alla så jämnt som möjligt men på den snabbaste snitt ni klara.)
5x 100 arm a2 BPI+10
50 bad
Onsdag (2200)
100 vf
300 sk/ben/tek
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:05
5x (5x50 st 1:15 Hårt, Lös, H, H, L)
150 bad
Torsdag (4300)
5x 200 ss, arm, tek, ben medley
15x 100 acc
1-5 fri acc BPI +10
6-10 spec acc BPI + 25
11-15 ben med fenor acc st 2:00-2:30
vila 20s genom
400 MEDLEY 25 tek, 25 ss
300 fri neg
200 25 ben utan platta + 25 ss
100 fri hårt
3x 100 ben fast - ok med fenor
2x 100 fri hx 3-5-7 andning
100 spec fast
200 bad
Fredag (2200)
100 vf
300 sk/ben/tek
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:05
5x (5x50 st 1:15 Hårt, Lös, H, H, L)
150 bad
Söndag
| Masters (5000-5500) | Masters Nybörjare (4000-4500) |
|
vila 15s efter alla
100 rygg
200 fri
300 4x(25 bröstsim+ 25 ben+ 25 fr tk)
400 ben med fenor
500 medley (125m av alla simsätt alt 5x100 utan vila)
600 3x(100 fr + 100 ry)
700 fri (el rygg) fenor paddlar
800 fri med Tenessee turns (fj kick på de röda dvs dyka ner vändning under vattnet och vända under vatten)
900 ss fr
500-1000 fr arm
|
100 rygg
200 fr
300 4(25 bröstsim 25 ben 25 fr tk)
400 ben med fenor
500 fri (eller rygg) med fenor och paddlar
600 3(100 fr 100 ry)
700 fr (ingen andning i de röda)
800 ss fr
400-900 fri arm
|