V15 - 2018
2019-01-04 Ryan Provencher
Vi har 9 veckor kvar i bassäng och det kommer bli jobbigt. Vi köra mindre ben, men om ni springa innan ser till att ladda om med energi innan pass eller ta med något annat än bara vatten till träning.
Simhallen stänger kl 1600 den 1 maj så vi har ingen träning. Men vi har träning som vanlig den 10 maj!!
Tisdag (3600-4500m)
300 vf
300 arm
300 ben med fenor
4x100 Prog 1-4 BPI+5
3x 3x200 (alt 100) prog 1-3 + 30-45s vila
RD1) BPI+10
RD2) PBI+5
RD3) BPI (ok med paddlar)
100 lös
3x
4x25 a4 st:30-:35
2x50 a3 st :50-1:00
5x100 a2 arm BPI+15
Onsdag (2250)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
8x 25 prog 1-4
4x 25 shooters
5x (5x50 H, L, H, H, L) st 1:15
1-3 vf
4-5 vf utrustning
100 bad
Torsdag (4100m)
400 vf
200 arm
200 ben
6x 100 75 tek / 25 ss 1:40-2:00
12x25 various sprints :35-:40
2x
8x25 st:40
udda 12,5m fast tarzan+ 12.5m lös
jämna 12.5 fast spec + 12.5 lös
4x75 1:10-1:25
1) acc
2) dec
3) Fast
4) lös
2x125 BPI+1:00
50 lös
arm
12x50 a3st:50-1:00
200 bad
Söndag
| Medely / Spec 4000m | Masters 4800m | Masters Nybörjare 4000m |
| 300 vf 8x50 25 ben / 25 tek 12x50 prog 1-3 medley st :50-1:00 5x100 medley st 1:35-1:50 200 MDPS fr arm ingen andning inom röttst 3:00-3:30 4x 25 fj tek st :35 4x 25 fj a3 st :30-:40 4x 25 shooter fj st :35-45 200 MDPS fr arm st 3:00-3:30 4x 25 rygg tek st :35-:40 4x 25 rygg a3 st :35-:40 4x 25 shooter rygg st :30-:45 200 MDPS fr arm st 3:00-3:30 4x 25 br tek st:35-:40 4x 25 br a3 st :30-:40 4x 25 br 2xpullouts st :35-:45 200 DPS fr w/paddles @ 3:00-3:15 4x 25 fr tek @ :35-:40 4x 25 fr no breath st :35-:40 4x 25 fr shooters med fenor @ :35-:45 200 bad |
200vf 400 ss vila 30-45s 400 arm vila 30-45s 400 ben vila 30-45s 2x200 ss a3 BPI+10 4x100 ss a2 BPI+15 400 bad |
200vf 400 ss vila 30-45s 400 arm vila 30-45s 400 ben vila 30-45s 4x100 ss a2 BPI+15 400 bad |