V15 - 2023
2023-04-11 Ryan Provencher
Förhoppningsvis hade alla en bra Påsk och Coach Ryan är tillbaka i Sverige.
Tisdag (3800-4000m)
400 vf
200 sk/ben
400 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:05
favorit i repris
12x 200 ss/arm/ben utan fenor - medley ordning vila 15s
fj* ss / rygg arm/ bröst ben / fri ss
fj* arm/ rygg ben/ bröst ss / fri arm
fj ben / rygg ss/ bröst arm / fri ben
* OK med fenor för fjärilsim ss och arm
200-400 vf bad
Onsdag (2500m)
200 vf
200 sk/tek
200 ben
4x50 prog 1-4 st :50-1:00
200 vf
5x (5x50 Max, lös, Max, Max, lös) st 1:15
250 bad
Torsdag (4100m)
3x ( 100 vf + 4x25 (sk/ben/tek) + 4x50 prog 1-4 st 1:00)
4x (spec, medley, fri, vf ben)
200 a2 BPI +15
2x 100 a3 BPI +15
4x50 Prog 1 - Max st :55-1:00
5x 100 arm a2 BPI+15
Söndag
| 4900m | 4200m |
| 200 vf 200 sk/ben/tek/ss 4x 100 Prog 1-4 BPI +15 4x 3x50 st :55, :50, :45 5x 100 BPI +10 4x 200 (2xBPI +10)
3x 300 (3xBPI) ska vara jobbigt
2x 400 [(4xBPI) -10]
5x 100 arm a2/lös BPI+15 |
200 vf 200 sk/ben/tek/ss 4x 100 Prog 1-4 BPI +15 2x 3x50 st :55, :50, :45 5x 100 BPI +10 4x 200 (2xBPI +10)
3x 300 (3xBPI) ska vara jobbigt
400 [(4xBPI) -10]
5x 100 arm a2/lös BPI+15 |