V15 - 2024

2024-04-07   Ryan Provencher

8 veckor kvar i VT24.  Coach Ryan kommer börja simma ute i maj, och leda en Swimrun träningsgrupp på tisdagar från 4 juni. Behöver du hjälpa med att välja rätt utrustning ta kontakt med honom.

Vi ni köpa en Växjö SS handduk är siste dag att göra den 11 april. skicka din beställning till Ryan.

Tisdag (4100m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
12 x25 prog 1-3 st :40

12x 75 acc BPI-10

12x 50 @400 st 1:00

12x 25 @100 st :40

10x 100 vf BPI+10

Onsdag (2400m + bad)
400 vf med fenor
300 arm
200 tek
100 ben
16x 25 prog 1-4

8x (75 max + 50 lös) st 3:00

bad

Torsdag (3700m)
5x 100 ss, arm, tek, ben, vf 
4x (4x 25 (tek + prog 1-3) st:40)

16x 75 (25 medley ordning a3 + 50 fri a2) BPI-5

8x 75 rullande medley BPI  Udda (fj/ry/br) / jämna (ry/br/fr)

4x 75 (50 spec + 25 fri) BPI

200 medley/spec a2 (simma med så bra teknik som ni kan på ca 75%)

5x 100 vf BPI+15

Söndag (4000m)