v16 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
återhämtnings vecka
Tisdag ca3000
400 vf
8x 50 (25 tek + 25 ben) medley st :50-1:00
8x 25 shooters med fenor st :35-:45
8x 25 mdps utan andas med paddlar st :35-:45
50 EZ
8 x 25 burst + cruise @ 1:00
100 EZ
50 max
150 EZ
50 max broken vila :5 / 25m
150 EZ
3x
broken 100 med fenor :15s/50 och 75, siste 25 enbart ben
200 EZ
200 för tid
bad
onsdag 2500
500 vf
2x
200 fj ben på rygg med fenor st 3:00-3:30
2x 100 MDPS fr arm st 1:35-1:50
4x 25 tek medley st:40
32 x 25 udda max / jämna lös st :45
200 bad
torsdag
| 4550 | martin 2550 |
| 200 ss + 200 arm + 100 ben 9x50 ben/tek st :55-1:05 3x 3x100 fr BPI+5
3x100 medley/spec BPI+20 3x100 (rd 1 50 spec/50 fr rd2 50sämste/50fr, rd3 Medley) BPI +15 100 ez
8x75 ben med fenor prog 1-4 1:30-2:00 200 bad |
600 vf |
söndag 4600
| tävlings simmare 4600 | distans 3900 | crawlkurs 3500 |
|
300 ss 500 fr BPI+5 12x50 vf ben utan fenor 1:00-1:15 |
200 ss 500 fr BPI+5 12x50 vf ben utan fenor st1:20-1:30 |
100 ss 400 fr BPI+10 12x50 vf ben utan fenor 10s vila |