V16 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
100 år jubelium trojar har kommit. Om jag förstå rätt så har klubben beställt en till alla som träna 3-4ggr/vecka med masters. Har du inte lämnat en önskade storlek har kansli gissat. Jag har trojarna med mig i första hand till de som lämnade en storlek, först till kvarn för ni som inte gjorde det.
Isen börja släppa och OW säsong kommer snabbt.
Redan idag måndag den 15 april kommer Mariella consulting till medley och visar sina produkter kl 17-21. Mariella kommer bland annat visa upp orca och zone3 våtdräkter. Ni får såklart provsimma dem! Ta chansen att prova olika våtdräkter denna vecka och se om ni kan få lite fördelar i vattnet
Onsdag den 17 april kommer Prestationskläder till växjö simhall och tar med sig en hel del våtdräkter från 2xU att prova ut.
Kl 17:00-20:00 är dom på plats. Det kommer finnas special erbjudande för er som vill beställa våtdräkt.
Förfest hos Stars & Stripes vid 16.30 tiden den 27 april innan vi gå på festen. Alltid trevligt att ta en öl eller liknande innan.
Vad säger ni om det? Vilka kommer??
Inte alla som kommer till festen är med på facebook så sänd det gärna vidare så alla för erbjudandet.
tisdag
| 25 min land | 2500m |
|
3x 8 upphopp i streamline 4x 1 min Plankan 3x 10 Sidoresningar från arm/armbåge 3x 10 Långsamma armhävningar 4x 3 Explosiva armhävningar Stretch ca 5 min |
200 vf 200 sk/ben 200 ben/tek 200 tek/ss 3x (25 max + 75 lös) st 2:00 OK med fenor genom 8x 25 st:40 fj shooter 100 fast fr 200 lös 6x 25 st:40 rygg shooter 100 fast vf broken @50 & 75 vila 15s 200 lös 4x 25 st:40 br shooter 50 max vf 100 lös 2x 25 st:40 fr shooter 50 max broken @25 vila 5s 100 lös
|
onsdag (2700)
200 vf
4x 75 sk/ben /tek
8x 25 shooter st :40
2x
8x 100 spec st 2:00-2:30 + 100 lös
(70/80/90/100/100/90/80/70)
8x 50 vila 15s (25 sk/tek)
torsdag (3250)
2x (100 vf + 4x25 sk/ben + 4x50 prog 1-4 st 1:00)
4x (3x 25) st :40
1 - 12.5 fr+ 12.5 fast fj
2 - 12.5 KN + 12.5 fast fr
3 - lös
BEN
3x (6x 25 + 200 vila ca 30s) med fenor
25 = max
200 = 3-6 kick undervatten varje 25
6x (75 borken medley vilas 10s + 75 lös) st 2:30-3:00
1 = 50 fj + 25 ry
2 = 25 fj + 50 ry
3 = 50 ry + 25 br
4 = 25 ry + 50 br
5 = 50 br + 25 fr
6 = 25 br + 50 fr
200 bad
söndag
| 4800 | 3300 |
| 100 fr 200 medley ben/tek 100 fr 4x 100 Prog 1-4 BPI +10 4x 100 ben med fenor prog 1-4 BPI +40 6x 50 prog 1-3 st 1:00 3x 200 BPI + 25 Prog 1-3 4x 50 BPI/2+10 lös
8x 100 BPI +15 (1-2 samma fart som ovan, 3 lös, 4-5 snabbare än 1-2, 6 lös, 7 snabbare än 4-5, 8 lös 1500 broken 200 a3 vila 20s
4x 200) vila 20s
5x100 prog 1-5 v10s
din tid minus 2:20
200 bad
|
100 fr 200 medley ben/tek 100 fr 4x 100 Prog 1-4 BPI +10 4x 100 ben med fenor prog 1-4 BPI +40 6x 50 prog 1-3 st 1:00 8x 100 BPI +15 (1-2 samma fart som ovan, 3 lös, 4-5 snabbare än 1-2, 6 lös, 7 snabbare än 4-5, 8 lös
800broken 4x 100 vila 20s
4x 50 prog 1-4 v10s
din tid minus 2:10
200 bad
|