V16 - 2014 (Påsklov)
2015-01-07 Ryan Provencher
Extra träning tisdag och torsdag denna vecka då vi inte har träning på söndag. Vi börja kl 19:00 både dagarna och hålla på till ca kl 21:00.
Finns det någon som brukar bara simma på söndag som vill träna tisdag eller torsdag denna vecka kontakta Ryan.
Den 24 maj är det dags för 338 Smålands "Växjö Triathlon". Jag behöver Er hjälp att ser till att simning gå bra och att alla ta sig runt. Har ni tid och lust att hjälpa till som funktionär emellan kl 10-14:00 lördag den 24 maj gå in på tävlings sidan och anmäla dig som funktionär eller maila Ryan.
tisdag
| Sprint/medeldistans 4000 | Distans 6200 |
|
300 vf 8X25 acc till max målgång st:40 |
4x 1500 1- 500-400-300-200-100 100 lös
3 - 500-400-300-200-100
Udda BPI hårt / jämna BPI+35 ben med fenor
100 lös 4 - 15x 100 i grupper av 2, BPI +10, BPI+5, BPI, BPI-5, BPI, BPI+5, BPI+10 + 1 lös 100
|
torsdag
| Sprint/medeldistans 4800 | Distans 6000 |
| 200 vf 200 ben 300 arm 200 medley 8x 75 sk / ben / tek10s vila 12x 50 Prog 1-3 ben med fenor st 1:05 2x 200 arm BPI+15 a2 8X50 25 Max + 25 lös st 1:15 4x 100 ss a3 BPI+5 12x 50 ss Prog 1-4 st 1:00 avsim 300 arm 200 ben 100 lös |
200 vf
6x 100 Prog 1-3 BPI+10 4x 200 a3 BPI+5 3x 200 BPI simma ca 2-3s snabbare 2x 200 BPI-5 simma ännu 2-3s snabbare 200 MAX ansträngning 100 BAD |
söndag - instäld pga Påsk