V16 - 2015
2016-01-08 Ryan Provencher
Lakers tog hem sin första SM final seger igår i Skelefteå och coach Ryan missa träning på tisdag för att kolla om de kan ta game två också!
Vi har varit rätt så många på träning de senaste veckorna, rolig. Viktig att ni välja rätt bana och samarbete ang starttider.
Kom ihåg att kolla på ändrade tränings tider då och då.
Tisdag (~3900)
200 ss + 200 arm + 100 ben
9x50 ben/tek st :55-1:05
3x100 medley/spec BPI+20
3x100 (rd 1 50 spec/50 fr rd2 50sämste/50fr, rd3 Medley) BPI +15
200 bad
Torsdag (3500)
400 vf
8x 100 (25 sk + 25 ben + 50 tek) vila 10-15s
8x 50 benspark över/under med fenor st 1:15
50 lös
8x 50 MDPS medley st 1:00-1:10
50 lös
8 x 25 glide drill + cruise @ :15 RI
2x
200 fj ben på rygg med fenor st 3:00-3:30
2x 100 MDPS fr arm st 1:35-1:50
4x 25 tek medley st:40
200 bad
Söndag
| Masters (4500) | Distans (4500) | Distans lite (3500) |
|
200 ss 500 fr BPI+5 400 fr BPI+5 300 fr BPI+5 200 fr BPI+5 100 fr BPI+5 100 ez 12x50 vf ben utan fenor 1:00-1:15 |
200 ss 500 fr BPI+5 400 fr BPI+5 300 fr BPI+5 200 fr BPI+5 100 fr BPI+5 100 ez 12x50 vf ben utan fenor st1:20-1:30 |
200 ss 400 fr BPI+10 300 fr BPI+10 200 fr BPI+10 100 fr BPI+10 100 ez 12x50 vf ben utan fenor 10s vila |