V16 -2016

2016-12-22   Ryan Provencher

Mindre än tre veckor kvar till Masters SM och bara 9st simmare anmälde.  Anmälning måste skickas in till Helsingborg senaste den 21 april, så jag vill gärna har de till mig (Ryan) senaste onsdag kväll efter träning.  Vi saknar en kille för att kunna har två lagkapp.

Denna vecka är Ryan bortreste onsdagkväll men vi har träning som vanlig.

Tisdag (4000)
300 vf
4x  medley
25 ben st :35 
50 ss st 1:05 -1:15
75 ben st 1:45-2:00
100 medley ss/acc varje 25 st 2:00-2:30

5x 100 arm prog 1-5 BPI+10

4x  medley
50 ben st 1:10-1:20
100 ss/acc   st 1:45 -2:15
150 ben st 3:00-3:30
200 ss/acc st 3:00-3:30

200 bad

Onsdag (2100)
4x 100 sk/ben/tek/ss vila 10s

8x  (50 acc till @100 v:10 + 25 fast ben st 1:50)
8x 25 st :45 "över vatten /under vatten"

4x  (75 @200 v10s + 25 fast ben st 2:15)
8x 25 st :45 "över vatten /under vatten"

100  MAX med fenor

200 bad

Torsdag (3900)
5x 100   (25 sk +  50 ss + 25 ben)  vila 15s
10x 50 vf  (25tek/25 ss) st 1:00

4x [(3x 100 fr arm BPI+5)   +  50 spec arm st 1:05]
4x [(3x 50 ben st 1:00) + (2x 25 ben underwater st:45)] medley ordning
4x [(3x 25 ss st :30) + 50 ben st 1:15]  medley ordning

200 bad

Fredag (2250)
200 vf
4x 50 tek/ben
4x 50 ben/ss

5x
25 a2 st :40
50 neg st 1:05
75 acc st 2:00
100 a3+
vila en min

100 lös

100 max på tid

200 bad

Söndag