V16 - 2017

2017-11-27   Ryan Provencher

Hoppas alla hade en bra Påskhelg.

Information om en OW tränings grupp kommer inom kort för ni som vill har lite extra hjälp ute i sjön.

Vi försätter med distans tema så ser till att äter en bra lunch och middag så ni har energi kvar vid kl 20:00

Tisdag (4100+bad)
200 fri
4x 75 sk/ben/tek
8x 25 Prog 1-4 st :35

2x BPI+10  (ingen extra vila!!)
400 arm BPI+10
2x 200 ss neg BPI+10
4x 100 ss prog 1-4 BPI+
8x 50 a3+ st :45-:50 (ca 5-8s vila)
100 lös st 2:00-2:30

bad

Onsdag (2000)
200 vf
200 arm
200 ben/tek
4x 50 Prog 1-4 st 1:00
4x 25 shooters st :35
4x 25 prog 1-4 st :35

5x (75 max + 75 lös) st 4:00-5:00

5x 50 st :50, 55, 1:00, 1:05, 1:05

Torsdag (4700)
5x 100 fri, arm, tek, ben, medley

20x 200 sikta på simma samma tid 1-10 och 11-20.  enda krav är att klara startid.
1-10 ss BPI+10
11-20 arm BPI+5

4x 50 lös st 1:00-1:15

Fredag (2000)
200 vf
200 arm
200 ben/tek
4x 50 Prog 1-4 st 1:00
4x 25 shooters st :35
4x 25 prog 1-4 st :35

5x (75 max + 75 lös) st 4:00-5:00

5x 50 st :50, 55, 1:00, 1:05, 1:05

Söndag