V16 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Nu är det klart att Växjö SS kommer att arrangera Karl-Oskarsimmet för tredje gång den 16 juni.  Om ni inte ska cykla Vätternrunda eller tävla i Helsingör skulle jag gärna ser att alla Vöss Masters antigen tävla själva i någon av de tre distansar 925,1850, 5000m eller ställa upp som funktionär.

Också klart är NM i Malmö bli den 12-13 okt. Ni har hela sommar att fundera på att simma, men Coach Ryan vill boka boende redan i augusti.

För ni som är tävlings sugen kommer vi i Växjö att har en till tävling innan sommar.  Östsvensk Cup den 9-10 juni. Grenordning kommer snart. Men det är alltid rolig att ser hur snabbt man är innan man träna långa OW pass

Tisdag (3700m)
300-400m vf
8x 50 (25 tek + 25 ben) medley st 1:05
8x 25 shooters med fenor st :45
8x 25 mdps hx (så få andning som möjligt) arm st :45
8x 25 dead start (flytta framför vägg utan kontakt och simma 12.5m max utan fram skjutning) + a2 st:45
8x 25 prog 1- 4 (max) st :45
100-150 lös

50 max 10s lucka INGEN DRAFTING
150 lös

50 max 10s lucka INGEN DRAFTING  broken vila :5s / 25m
150 lös

3x
broken 100 med fenor 10s lucka INGEN DRAFTING (OM ni är mer än 4st/bana köra med 5s lucka)  :15s/50m och :15s/75m, siste 25 enbart ben
200 lös

200 på tid simma en heat åt gång (ni kan dyka om ni vill)

5x100 bad v 10s (här kan ni dela upp banor igen om ni vill)

Onsdag (2050m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
4x 50 prog 1-4
8x 25 shooters st :40
8x 25 start i mitten st :45

5x (75max + 75 lös) st 4:00

4x 50 bad st1:15

Torsdag (4100m)
200 ss
200 arm
200 ben
8x50 tek/ss st :55-1:05
4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:10

3x
3x100 fr a3 BPI+5
3x100 a3 medley/spec BPI+20
3x100 a2 BPI +10
    varv 1 50 spec/50 fr  BPI +20
    varv 2 50 sämste/50fr BPI +20
    varv 3 medley BPI +25

200 bad

Söndag