V16 - 2020
2020-04-14 Ryan Provencher
Vi överlevde påsk. Rolig att ser några som tränade tillsammans.
Lite nyheter när det gäller simning på söndagar. Simhallen öppnas inte förrän kl 09:00. Så ni som simma söndagar få gå runt till baksidan brevid kafé där du kan kom in via dörren vid bana 7.
Tisdag (4000-4600m)
300 vf
200 ben
300 arm
200 medley
8X50 st :55/1:05
udda tek/ss
jämna ben/ss
8X25 acc till max målgång st:40
udda fri / jämna spec
2x 200 arm neg BPI+10
8x 25 start i mitten + hårt i rött
udda spec / jämna fri st :40-:45
4x 100 negative BPI+10
8x 25 shooters med fenor
udda spec / jämna fri st :40
8x 50 arm a2 st :55-1:00
8x 50 (25 max + 25 lös) st 1:15
4-10x 100 vf BPI+10
Onsdag (2200-2500m)
200 vf
200 tek/ss
200 ben/ss
8x 25 prog 1-4 st :45
10x 75 max + 25 lös st 3:00
200-500 a2 arm
Torsdag (4500m)
200 vf
200 ben
300 arm
200 medley
8x 75 sk / ben / tek10s vila
12x 50 Prog 1-3 ben med fenor st 1:05
2x 200 arm MDPS a2 BPI+10
8x50 (25 Max + 25 lös) st 1:15
4x 100 ss a3 BPI+5
12x 50 ss Prog 1-4 st 1:00
avsim
300 arm
200 ben
100 vf lös
Söndag
| Distans 3800-4600m | 6900m + 100'r |
|
200 vf 12x 50 prog 1-3 st 1:00-1:10 4x 200 a3 BPI+5 3x 200 BPI simma ca 2-3s snabbare 2x 200 BPI-5 simma ännu 2-3s snabbare 2-10x 100 BPI+10 |
300 vf 4x 1500 100 lös
3 - 500-400-300-200-100 arm BPI
100 lös 4 - 15x 100 OK med paddlar och fenor i grupper av 2, BPI +10, BPI+5, BPI, BPI-5, BPI, BPI+5, BPI+10 + 1 lös 100
?x 100 BPI+10
|