V17 - 2015

2016-01-08   Ryan Provencher

Vi träna som vanlig denna vecka.

För ni som vill träna ute tank på att ta från er våtdräkter redan nu.  Om du inte har en och planera att simma ute, det kan vara bra att beställa en snart.

Tisdag (~3300)
200 vf
6x75 sk/ben/tek
9x50 prog 1-3

One Minute Man by Mikael Rosén via Daniel L
100 “Max” Den första på banan vilar en minut. Därefter en ny.
Vi kör så många 100ingar vi kan på 45 minuter. 
bana 5 - under 1:08 på tävling
bana 6 - under 1:15
bana 7 - restan

om vi har bara två banor köra vi under 1:12 och resten

100 lös

Torsdag (3500)
400 vf
8X 100 st 1:45-2:00  (25sk+ 25 ben + 50 tek)

8x 50 over vatten/undervatten med fenor st 1:00
50 lös

8x 50 MDPS medley ordning st 1:05-1:15
50 lös

8x 25 catch up (teknik övning) st :40
100 lös

Söndag