V17 - 2017

2017-11-27   Ryan Provencher

Där finns några här som träna triathlong och har en egen coach.  Ni få gärna lämna förslag eller önskemål till söndags distans pass.  

14 maj - OW träning i bassäng istället för vår vanlig masters träning.  Kommer bli en rolig pass för alla.

Coach Ryan med hjälp av Fredrik & Hanna kommer hålla en OW kurs v20-22. Information om anmälning hittar ni på Vöss hemsidan eller facebook.

• Måndagar 18.30-20:00    
• Tisdagar 18.30-20:00      
• Torsdagar 18.30-20:00    

Vi har bara sex veckor kvar i bassängen. Ett förslag till träningstider när vi gå ut i Växjösjön 
Måndag, tisdagar och torsdagar 20:00-??  
Söndagar kl 0830-??  

Tisdag (4300)
400 vf 
200 ben
8x50 25 ben + 25 ss st 1:00-1:15
8x50 25 tek + 25 ss st 1:00-1:05

16x75  fri eller medley  med fenor ss/ben/ss  BPI-10 (ca 10s vila på de första 2-3st)

15x100 MDPS arm  75 fr + 25 spec st BPI+15  (BPI+5 om spec=fri)

200 bad

Onsdag (2200)
200 vf
300  25sk/ 25ben/ 25tek
6x 50 prog 1-3 st :50-1:00

4x  Prog 1-4 i sets av 3
(3x100 BPI+10 + 50 easy )

200 bad

Torsdag (4550)
200 vf
3x (100 spec + 4x25 sk/ben + 2x75 acc st 1:15-1:30 )

ingen extra vila! 
20 x 25  st :35
16 x 25  st :30
12 x 25  st:25
8 x 25    st:25
200 lös

15x 100 vf utrustning A2+ BPI+5

200 bad

Fredag (2200)
200 vf
300  25sk/ 25ben/ 25tek
6x 50 prog 1-3 st :50-1:00

4x  Prog 1-4 i sets av 3
(3x100 BPI+10 + 50 easy )

200 bad

Söndag