V17 - 2020
2020-04-14 Ryan Provencher
Snart är det dags för OW premier. Vid intresse att simma OW var inte rädd att kontakta Coach Ryan. Där finns många våtdräkter från förra året som är på rea just nu och man kan få ritkig bra våtdräkter för mindre pengar.
Om Coach Ryan är hemma bli det ett OW pass i Växjösjön fredag den 1 maj. Hur långt man simma är upp till er.
Tisdag (4500m)
300 vf
400 arm
300 ben med fenor
8x 150 fr acc/50 st 2:15
18x 100
1-6 BPI+10
7-12 BPI+5
13-18 BPI
200-700 bad
Onsdag (2500m)
200 50 ss, 25 ben, 25 tek
4x 50 Prog 1-4 st 1:00
3x
3x 50 a2 st 1:00 + 100 @400 st 2:00
3x
2x 50 a2 st 1:00 + 100 @400 st 2:10
3x
50 a2 st 1:00 + 100 @400 st 2:20
3x 100 @400 st 2:00
bad
Torsdag (4200m)
300 vf
200 medley ben
300 arm
6x 100 ben med fenor Prog 1-3 st 2:00
6x 300 BPI+15
1 & 4 arm
2 & 5 ss
3 & 6 broken 10s/100
8x 100 a3+
1 -4 BPI+10
5-8 BPI+5
200 bad
Söndag
4000-4600m | Distans 6300 + 100'r |
400 50 ss, 25 ben, 25 tek baklänges medley 4x 100 prog 1-4 BPI+15 4x 100 ben BPI+35 medley 6x 50 Prog 1-3 st 1:00 3-4x 3-4x 3-4x 4x 100 @400 BPI+35 6x 50 st :50, :55, 1:00 |
400 vf 5x 800 BPI+10 1500 arm ?x 100 BPI+10 |