V17 - 2021

2021-04-27   Ryan Provencher

För ni som inte redan vet, 25m bassäng i Växjö kommer stänga måndag den 24 maj och hålla stängd i ca 6 veckor. Vi kommer kunna få tillgång till omkläddingsrum och eller tält och är ni intresserad kan vi simma ut tillsamans ett par veckor istället för i bassäng.

Tisdag  (4000-4500m)
400 vf
200 arm
100 medley
4x 50 prog 1-3,3 st 1:00
6x 50 spec ( ben,  arm,  4 ben+1 armtag,  3+1,  2+1,  ss)
10x50 arm st1:00  2x (50 fr/50 ry/50 spec/50 fr/ 50 ry)

200'r medley / 100'r spec
200  BPI+15
2x 100 BPI+35 ( 50 ben/ss)
2x 200 BPI+15
2x 100 BPI+30 ( 50 ben/ss)
3x 200 BPI+15
2x 100 BPI+25 ( 50 ben/ss)
200 a2

3-8x 100 VF BPI+15

Onsdag (2200m)
200 vf
4x 50 ben/tek
200 arm
8x 25 prog 1-4 st:40

8x 25 a2 st :30

4x 50 bäste snitt +1 st 1:10
8x 25 ben med fenor st :30

3x 50 bäste snitt st 1:20
6x 25 ben med fenor st :30

2x 50 bäste snitt -1 st 1:30
4x 25 ben med fenor st :30

50 bäste snitt -2
2x 25 ben med fenor st :30

8x 25 a2 st :30

Torsdag  (4400m)
400 ss
400 arm
400 ben/tek

3x 400 BPI+5 arm 

4x 200 ss med fenor  (5m undervatten)  v20-30s

10x 100 (25 a2 + 50 acc + 25 a2) BPI+15  

200 bad

Söndag (4800m)
300 ss
300 ben
200 ss/tek
200 arm 

4x (5x 50)
1-  a2 med bra tek st :50
2 - a3 st :45
3 - Prog 1-@200 st :50
4 - @200 st :55

Test series
4x (5x 100) + 50 lös st 1:30
1 BPI +5
2 BPI
3 BPI -5
4 BPI-10  ska vara jobbig (eller nästan omöjligt)

16x 50 med fenor st1:15
udda - kick undervatten (så långt du kan varje 25) + fr ss
jämna  - ben

bad