V17 - 2022

2022-04-25   Ryan Provencher

OBS
V19 kommer 25m bassäng stängas.  Då kommer ingen vöss tränings grupper komma kunna simma inomhus.  Så alla som vill, få gärna simma med mig utomhus i Växjösjön. Det gäller hela vecka 19.  Vatten är redan 10C så det hinner bli lite värmare.

Jag har jobbat med Vöss kansli och Actic så att Masters kan från söndag den 1/5 till söndag den 5/6 kommer vi att simma "långbana" 37.5m istället för 25m.  Så ni kommer kunna lämna era klockor på kanten :) då de fungera bara med 25/50m bassäng.

Vi behöver simma kl 0815-kl 0945.  Detta innebära att Ryan öppna simhallen redan kl 0745 och folk behöver komma till simhallen innan kl 0800 och hjälpa flytta bryggan och sätt in alla linor innan kl0815, samt att vi innan kl 1000 flytta tillbaka bryggan och ställa alla linor tillbaka. Hinner man inte till träning innan för att hjälpa till ska man då stanna efter för att hjälpa till.

Distanser på träning bli annorlunda t.ex --> 37.5, 75, 112.5, 150, 300, 450, 600

600m --> 16 längder
450m --> 12 längder
300m --> 8 längder
150m --> 4 längder
112.5m --> 3 längder
75m   --> 2 längder
37.5m --> 1 längder

Tisdag (~3500)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
300 arm
9x 50 prog 1-3 st1:00

One Minute Man by Mikael Rosén via Daniel L
100 “Max” Den första på banan vilar en minut. Därefter en ny.
Vi kör så många 100ingar vi kan på 45 minuter.
bana 4 - under 1:01 på tävling
bana 5 - under 1:10
bana 6 - under 1:22
bana 7 - restan

50 lös

Onsdag (2500m)
300 vf
4x 25 15m hårt + 10m lös st :34

2x
100 MAX st 1:30
3*x 150 vf a2
2x 50 MAX st:50
3*x 100 vf a2
4x 25 MAX st:30
3*x 50 vf a2

* andra runda bara 2x a2 delar

Torsdag (4000m)
400 vf
8x 100 st 1:45-2:00  (25sk+ 25 ben + 25 tek + 25 ss)

8x 50 ben over/under med fenor st 1:00
50 lös

8x 50 MDPS medley ordning st 1:00
50 lös

8x 25 catch up a3 st :40
100 lös

200 medley/spec för tid

Söndag "lagombana"