V17 - 2023

2023-04-27   Ryan Provencher

För Christine :) 

Tisdag (4200m)
5x 200  vf, tek, arm, ben, vf

8x 50 ben med fenor st 1:00 udda hårt, jämna lös
100 a2 ss

6x 50 shooters + a3 st 1:00
100 a2 ss

4x 50 ss st 1:00 udda hårt, jämna lös
100 a2 ss

2x 50 ss a4 st 1:00
100 a2 ss

50 Max
100 a2 ss

30x 50 @1500 (BPI+5/2)

200 bad

Onsdag (2650m)
300 vf
8x 25 shooters med fenor st :35
6x 50 arm 25 sk/ 25 tek st 1:05
6x 25 shooters med fenor st :40

50 @100
100 lös

2x 50 @100 st 1:15
200 lös

3x 50 @100 st 1:30
300 lös

4x 50 @100 st 1:45
400 bad

Torsdag  (3850m)
400 vf
4x 50 sk v10s
3x 100 ben med fenor uv15-20s
100 lös

6x (75 medley a3 + 50 fr a4) BPI+35
100 lös

3x Spec a3
25 st :40 
50 st 1:00 
100 st 2:00 
50 st 1:00 
25 lös st 1:00

100 lös

med fenor
4x (4x 25 ben hårt st :40 + 50 a2 ss st 1:00) medley ordning  /spec
100 lös

100 medley / spec på tid

200 bad

Söndag