KM 2022.
KM 2022.
Masters-SM 2021.
Masters-SM 2021.
Masters-SM 2019.
Masters-SM 2019.
Vabsbrosimmet 2018.
Vansbrosimmet 2018.
Masters-SM 2018.
Masters-SM 2018.
Karl-Oskarsimmet 2017.
Karl-Oskarsimmet 2017.
Reportage i Smålandsposten 2013.
Reportage i Smålandsposten 2013.
Masters-SM 2011.
Masters-SM 2011.
Masters-SM 2010 i Växjö.
Masters-SM 2010 i Växjö.
Masters-SM 2010.
Masters-SM 2010.

V18 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

Tisdag ledig

 

Onsdag 2000-2500

30min vf insim

100/200 på tid

15min bad

 

Torsdag  4000

200 vf
4x 75 tek/ben/ss v10s
8x 25 shooters med fenor st :40

6 x 250 v15-20s
200 fj med fenor + 50 sk
2x (200 medley tek + 50 vf ben)
250 fr arm
2x (200 spec + 50 sp ben)

50 lös
8x 75 ben st 1:30-1:45 - 25 shooter + 50 ben

10x100  udda medley a3 / jämna fr a2 st 1:40-1:55  samma starttid genom alla 10

200 bad

 

Söndag

tävling 3800 distans 4200 crawl 2700

300 ss
300 arm
200 ben
4x100 medley tek st 1:45-2:00

10x25 start i mitten st:40

400 a2 BPI +10 (100 tek + 100 tek) 
50 lös

400 acc BPI + 5
50 lös

400 a3 BPI 
50 lös

8x50 spec acc st 1:00

2x200 medley ben utan platta v20s

200 bad

300 vf
200 25ben+25 tek 
4x75 50 tek + 25 ss
4x25 halva hårt halva lös

2x
200 25 hårt ben + 150 titta upp varje 7 armtag + 25 hårt ben v10s
2x150 acc /50 v10s
4x100 prog 1-4 st BPI+5

2x
6x100 fast BPI +20
vila 1min efter 6

300 bad

300 vf
200 25ben+25 tek 
4x75 50 tek + 25 ss
4x25 halva hårt halva lös

200 25 hårt ben + 150 titta upp varje 7 armtag + 25 hårt ben v10s
2x150 acc /50 v10s
4x100 prog 1-4 st BPI+5

6x100 fast BPI +20

300 bad

 



 

Temperatur Växjösjön

Senaste värde:


Mottogs:

Facebook

Följ gärna Växjö SS Masters på Facebook!