V18 - 2013

2014-04-07   Ryan Provencher

Ingen träning på tisdag eller onsdag pga Valborgs och simhallen stänger tidigt.  Är ni absolut sugan att simma och tror att ni klara ungdomars starttider kan ni prova simma med DM grupp kl 15:00-16:30 på tisdag och kl 10:15-12:15 på onsdag.

Lite återhämtning och medley på tosdag och distans på söndag

tisdag  - ingen träning

onsdag - ingen träning

torsdag (3500-4000)
3x (200vf + 4x25 sk/ben/tek + 4x50 Prog 1-3)
10x 75 rulande medley st 1:15-1:30
10x 50 rulande medley st 1:00-1:10
10x 25 medley st :40

5-10x 100 arm a2 BPI+15 

söndag (4000-5000)
med tänken på OW träning och bojarna kommer bli 200m emellan köra vi en 200 pass ;)
20-25x 200 BPI+10 (alt vila 10-15s)

1- vf sim
2 - teknik
3- ben med fenor
4 - acc/50m 
5 - arm
6-10 - ss
11-14 - neg (andra 100 snabbare än första 100)
15-19 - arm MDPS (max distance per stroke)
*20-24 - prog 1-4....en riktig utmaning att håll tillbaka på nr 1 för att kunde ökar varje 200!
20(25) - bad