V18 - 2014
2015-01-07 Ryan Provencher
Ingen träning på torsdag pga 1 maj, men för ni som har missat det har vi träning söndag den 4 maj. Men glöm inte att kolla på ändrade tider då och då.
Jätte bra att ser hur alla som var med på söndag kämpade fast jag kunde inte vara närvarande. Jag har barnen kom till simhallen 09:40 och alla var igång!
Vi har snart bojarna i Växjösjön så för ni som vill träna ute hålla koll på facebook grupp för tränings tillfälligheter. Vatten temp ligger idag mellan 10-13C.
En lista av OW tävling i sverige nu finns hos SSF hemsidan. Glöm inte vi har OW SM den 2 juli. Plannen är att de som vill simma åker till Borås på tisdag morgon, simma och sedan åker hem på samma dag. Vill ni simma anmäla er till simning@vaxjosimsallskap.com och en cc till Ryan.
tisdag (3900) ikväll har vi hela bassäng då jag tror ungdomare sluta redan vid kl19:00
4x 200 vila 10-15s
1 ss
2 arm
3 ben med fenor
4 25 tek/ 25 ss
4x150 vf prog 1-4 st 2:15-2:45
10x50 (bäste icke fri / ej fri) st 1:00-1:15 udda 25 tek/ 25 ss, jamna 25 ss/25 tek
300 ben 25 fr + 25 ej fri med eller utan fenor
3x
4x75 arm hx 3-5-7/25m st 1:15-1:25
4x50 medley neg st 1:00-1:15
30-60s vila
200 bad
söndag (3500-5000)
| Masters (4200) | Distans (5000) | Crawl (3500) |
|
200 vf 2 x 9x 200 Grupp B fri BPI+10 100 lös 10x 50 spec udda hårt st :55 / jämna lös st 1:05 200 ben 4x 50 bad st 1:10 |
200 vf 2 x 9x 200 fri BPI+10/ BPI+15 200 lös 10x 50 udda hårt st 1:00 / jämna lös st 1:15 8x50 ben med fenor 5x100 arm BPI+15 lång och lugnt 200 bad |
200 vf 200 25 tek / 25 ss vila 10-15s 6x 200 fri BPI+10/ BPI+15 100 lös 10x 50 udda hårt st 1:00 / jämna lös st 1:15 200 ben med fenor 5x100 arm BPI+15 lång och lugnt 200 bad |