V18 - 2017
2017-11-27 Ryan Provencher
Tisdag (4200)
200 vf
2 x
200 medley 25 tek / 25 ss st 3:30-4:00
4x50 spec 25 ben / 25 ss st 1:10
2x 100 (1 medley, 2 spec) ss st 1:45-2:00
9x 200 Grupp A "medley" BPI+15/+20
1-3 25 fj + 75 rygg + 50 bröst +25 fri
4-6 75 rygg + 75 br + 50 fri
7-9 25 fj + 50 rygg + 50 br + 75 fri
Grupp B fri Prog 1-3 BPI+10
100 lös
10x 50 spec udda hårt st :55 / jämna lös st 1:05
200 ben med fenor
200 bad
Onsdag (2000-2600)
200 vf
4x 50 ben/tek
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:05
4x (8x 25 MAX st :30) + 1:00 vila
4-10x 100 arm st 2:00
Torsdag (4100)
300 (50 ss + 25 sk)
6x50 prog 1-3 st :55
200 (25 ss + 25 tek)
4x50 prog 1 - Max st 1:00
100 vf
10x 50 spec udda a3 + jämna lös st 1:10
5x200 vf BPI+10
1-3 prog a1-a3
4 neg (snabbare än nr2)
5 broken 75 + 10 vila + 75 + 10 vila + 50 max
8x100 a2 2x (fr / medley / fr / spec) vila ca 15s
10 x 50 ben med fenor (10m undervatten a3 + 15m a2) st 1:15-1:20
200 bad
Fredag (2000-2600)
200 vf
4x 50 ben/tek
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:05
4x (8x 25 MAX st :30) + 1:00 vila
4-10x 100 arm st 2:00
Söndag
| Masters 4200m | Masters Nybörjare 3700m |
|
200vf 3x (100 medley + 4x25 (sk /ben / tek ) + 3x50 prog 1-3 st 1:00) 200 medley/spec a2 st 4:00 3x200 vf prog 1-3 (a2, a3, a4) BPI+10 50 lös 100 arm a3 BPI+15 100 lös |
200vf 3x (100 vf + 4x25 (sk /ben / tek ) + 3x50 prog 1-3 st1:05) 200 fri a2 BPI+10 3x200 fri prog 1-3 (a2,a3,a4) BPI+15 50 lös 100 arm a3 BPI+15 100 lös |