V18 - 2019

2020-01-09   Ryan Provencher

Ingen träning tisdag eller onsdag pga simhallen stänga tidigt, men för ni som vill är det dags att börja simma ute.

Onsdag den 1 maj kl 14:00 vid Kamparängen strand.  Det är lite lättare att gå vatten med sand än sten vid bryggan.

Glöm inte att anmäla er till  Karl-Oskarsimmet innan den 1 maj för att erhålla 10% rabbat.

använda kod earlybird2019

https://www.openwaterentry.se/#/competition/119

tisdag - ingen träning pga simhallen stänger tidigt

onsdag - ingen träning i bassäng, men ni som vill simma vi ute kl14:00

torsdag (3500-4000m)
3x (200vf + 4x25 sk/ben/tek + 4x50 Prog 1-3)
10x 75 rulande medley st 1:15-1:30
10x 50 rulande medley st 1:00-1:10
10x 25 medley st :40

5-10x 100 arm a2 BPI+15 

söndag (4000-5000m)
med tänken på OW träning och bojarna är ca 200m emellan köra vi en 200 pass ;)

20*-25x 200 BPI+10 (alt vila 10-15s)

1- vf sim
2 - teknik
3- ben med fenor
4 - acc/50m 
5 - arm
6-10 - ss
11-14 - neg (andra 100 snabbare än första 100)
15-19 - arm MDPS (max distance per stroke)
20-24 - prog 1-4....en riktig utmaning att håll tillbaka på nr 1 för att kunde ökar varje 200!
*20(25) - bad