V18 - 2022
2022-05-02 Ryan Provencher
5st simmare är nu anmälde till SM i Sundsvall och vi har deltagare i fem olika ålderklass.
OBS v19 sker träning i Växjösjön för ni som vill, då 25m bassäng är stängde hela v19 för underhållningsarbete
ps glöm inte vi starta tidigare på söndag och vi simma i 37.5m bana ds
Tisdag
| SM simmare 1800m+ | icke toppning 3000m + insim |
|
500 50 fr + 50 spec 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växling bad |
20 min vf insim Arm/ med fenor 4x 300 BPI + 5 8x 3x 50 ss prog 1-3 st1:00 8x 3x 25 ben med fenor :35, :30, :25 bad |
Onsdag (1500 + insim)
20 min vf insim
4x
4x 25 st 1:00
1= 4/8 snabba armtag
2= 5/10 snabba armtag
3= 6/12 snabba armtag
4= 25m Max
100 lös
5x (50 vf hårt + 50 lös) st 2:15
200 bad
Torsdag
| SM simmare 1800+ | icke toppning 4400 |
| 500 50 fr + 50 spec 400 50 fr tek + 50 spec tek 300 50 fr ben + 50 spec ben 200 medley tek 100 lös 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växling Bad |
5x200 vf/arm/ben/tek/vf 12x200 rulande ss, arm, ben med fenor vila 10-20s 10x100 (2x BPI+5, 2x BPI+10, 2x BPI+15, 4x BPI+20) |
Söndag "långbana" - start kl 08:15
| ~4237,5m | ~3712,5 - 3862,5m |
|
5x 112,5 ca 10 vila 37.5m lös (transportstrecka) |
5x 112,5 ca 10 vila 37.5m lös (transportstrecka) |