V18 - 2023

2023-05-02   Ryan Provencher

Första maj OW simning med Coach Ryan.  (vi var bara två i år)  

Ingen Masters träning i bassäng den 18/5 eller 6/6 då simhallen stänger tidigt. Men både dagar kommer Ryan att simma OW.

Karl-Oskarsimmet om ca 5 veckor, inte många Växjö simmare anmälde ännu, Karl-Oskarsimmet (raceid.com)

Tisdag (4500m)
5x 100 ss, arm, tek, ben, vf
4x 50 sk/ss v10s
12x 25 prog 1-3 st :40

800 a2
1min vila

2x 400 @800 BPI
1 min vila

4x 200 @800 BPI+5
1min vila

8x 100 @800 BPI+10

300 bad

Onsdag (2050m + bad)
400 vf
12x 25 sk/ben/tek v10s
300 arm
12x 25 prog 1-3 st :40

8x 25 max st:30
50 lös

6x 25 max st:30
50 lös

4x 25 max st:30
50 lös

2x 25 max st:30
75 lös

25 max 

bad

Torsdag (4000m)
400 75 fri + 25 ej fri
300 sk/ben/tek
300 arm
100 medley
4x (4x 25 st :40 prog 1-3 + 1 vf a2) medley ordning (alt spec)

400 medley med fenor (alt 4x100 utan vila)
2x 200 medley a2
4x 100 medley a3
8x 50 udda medley ordning (alt spec) a3 / jämna fri a2
16x 25 udda medley ordning (alt spec) a3 / jämna fri a2

5x 100 vf vila 10s

Söndag