V19 - 2015
2016-01-08 Ryan Provencher
träning som vanlig denna vecka.
Tisdag (4000)
200 vf
4x 75 tek/ben/ss v10s
8x 25 shooters med fenor st :40
6 x 250 v15-20s
200 fj med fenor + 50 sk
2x (200 medley tek + 50 vf ben)
250 fr arm
2x (200 spec + 50 sp ben)
50 lös
8x 75 ben med fenor 25 shooter + 50 ben st 1:30-1:45
10x100 udda medley a3 / jämna fr a2 st 1:40-1:55 samma starttid genom alla 10
200 bad
Torsdag (4100)
200 ss
200 arm
200 ben
8x75 tek/ben/ss medley
18x 100 vf A3 behålla farten men ni få ökande vila
1) 1:20/1:25/1:30
2) 1:25/1:30/1:35
3) 1:30/1:35/1:40
4) 1:35/1:40/1:45
5) 1:40/1:45/1:50
100 ez
3x ben utan fenor
200 a2 st4:00-4:30
2x25 fast st:35-40
200 bad
18x 100 vf A3 behålla farten men ni få ökande vila
1) 1:20/1:25/1:30
2) 1:25/1:30/1:35
3) 1:30/1:35/1:40
4) 1:35/1:40/1:45
5) 1:40/1:45/1:50
100 ez
3x ben utan fenor
200 a2 st4:00-4:30
2x25 fast st:35-40
200 bad
Söndag200 vf
| Distans 5000 | Distans lite 3500 |
| 200 vf 6x 50 prog 1-3 st 1:00-1:15 Arm 3x300 Prog 1-3 BPI+5 3x200 Prog 1-3 BPI+5 3x100 Prog 1-3 BPI+10 5x100 BPI+5 4x100 BPI+5 1x100 FAST BPI+1:00 3x100 BPI+5 2x100 FAST BPI+1:00 2x100 BPI+5 3x100 FAST BPI+1:00 1x100 BPI+5 4x100 FAST BPI+1:00 200 bad |
200 vf 6x 50 prog 1-3 st 1:00-1:15 Arm 3x100 Prog 1-3 BPI+10 5x100 BPI+5 4x100 BPI+5 1x100 FAST BPI+1:00 3x100 BPI+5 2x100 FAST BPI+1:00 2x100 BPI+5 3x100 FAST BPI+1:00 1x100 BPI+5 4x100 FAST BPI+1:00 200 bad |