V19 - 2017

2017-11-27   Ryan Provencher

Tre veckor kvar till Växjö Triathlon och bara sex veckor kvar till Karl-Oskarsimmet. In och anmäla er nu!!

 Ännu är vatten i Växjösjön kall men är det någon som behöver en tränings partner kolla in på facebook eller kontakta Ryan direkt.

På söndag (den 14 maj)  köra vi en OW pass så den vanlig masters träning med 4000m simning är inställd, men alla få gärna vara med den gratis OW pass. Vi ta bort alla linor och lägga ut några bojar och köra några övningar tillsammans.  Ta med tridräkter eller våtdräkter om ni vill

Anmälning hitta ni på boking sidan på Vöss hemsidan.

Coach Ryan har inte möjligt att vara med onsdag & torsdag denna vecka. Men pass hitta ni nedan

Tisdag  (3800)
200 fri
200 arm
200 ben
4x 75 sk/tek/ss 
8x 50 Prog 1-4 st :55-1:05
100 medley

9x 100 1-3 BPI+15, 4-6 BPI+10, 7-9 BPI+5
30-60s vila 
9x 100 1-3 BPI+15, 4-6 BPI+5, 7-9 BPI-5 (arm om ni måste ;)

4x (75 acc + 10s vila + 25 hårt) st 2:00-2:15

200 bad

Onsdag (2100)
400 vf/tek
200 ben
200 arm

12x 25 "crossed legs" utan dolme arm 10s rest

8x (4x25 st :40 max  udda ej fri, jämna fri) + 1min vila

200 bad

Torsdag (3600-4100)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st :35

8x 50 "1500 tempo" st :45-:55  (ca 5-8s vila)

4x 
100 medley
100 1- fly, 2- rygg, 3-br, 4-fr
75 1- rygg, 2- br, 3-fr, 4-fj
50, br, fr, fj, rygg
25 fr, fj, ry, br

5-10x 100 arm BPI+15

Fredag (2100)
400 vf/tek
200 ben
200 arm

12x 25 "crossed legs" utan dolme arm ca 10s rest

8x (4x25 st :40 max  udda ej fri, jämna fri) + 1min vila

200 bad

Söndag
OW dag i bassäng