V19 - 2019

2020-01-09   Ryan Provencher

Det var en lycklig start till OW säsong i onsdags.  Vi har mindre än fyra veckor kvar med bassäng träning.   För min som vill försätta att träna innan är det bra om ni skaffa ett sommarkort till medley.  För min som gillar att byta om i simhallen för OW simning är ett sommarkort också bra att har.

tisdag (3700m)
2x (200vf v10-15s + 4x25 sk/ben v5-10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00)

3x ss med fenor och paddlar
2x 25 a4 st :40
50 lös
4x 25 a4 st :45
50 lös
50 MAX
100 lös

15x 100 arm BPI+10

onsdag (2150m)
3x (100vf + 4x25 (sk/ben/tek) + 100 medley)
4x 50 prog 1-4 st 1:05

6x 25 - 5 max + 1 lös st :50
4x 50 - 3 max + 1 lös st 1:20
2x 75 -  1 max + 1 lös st 2:00
4x 50 -  1 lös + 3 max st 1:30
6x 25 -  1 lös + 5 max st 1:00 

200 bad

Pyramid a2 med lång armtag genom vila 15-20s och dricka lite vid varje paus
100-200-300-400-500-400-300-200-100

Söndag (4000m)

200 vf
400 25 ben + 25 tek
8x 50 BPI -20 udda tek/ss, jämna acc
4x 100 Prog 1-4 BPI +20
4x 25 fast st:40-50

400 hårt
4x 50 st 1:00-1:30 aktiv vila

300 hårt
4x 50 st 1:00-1:30 aktiv vila

200 hårt
4x 50 st 1:00-1:30 aktiv vila

100 hårt
4x 50 st 1:00-1:30 aktiv vila

50 hårt
4x 50 st 1:00-1:30 aktiv vila

5x100 arm a2 MDPS BPI+15