V19 - 2020
2020-04-28 Ryan Provencher
Ingen coach tisdag, onsdag eller torsdag denna vecka. Så om något är oklart med veckans upplägg få ni gärna kontakta Ryan eller simma fjärilsim istället ;)
Tisdag (4200-4500m)
2x (100 vf + 4x 25 (sk/ben) + 3x50 prog 1-3 + 200 medley tek/ss)
6x 100 ben med fenor Prog 1-3 st 2:00
6x 100 arm Prog 1-3 BPI+10
6x 100 ss udda a3 medley / jämna a2 fri BPI+20
6x 100 fri a3 BPI+5
16x 25 a3 medley ordning st :40
2-5x 100 bad BPI+10
Onsdag (2300m)
3x (100 vf st 1:45 + 4x25 (sk / ben / tek) st :40 + 2 x 75 acc st 1:10-1:20)
10 x 25 max + 75 lös st 3:00
250 bad
Torsdag (4000-5000m)
5x 200 ss, arm, ben, ss
10x 50 25 tek/ 25 ss st 1:00
10x 100 ss BPI+10
1-4 a3
5-10 prog 1-3 (a3--> hårt)
100 lös
16x 50 ss st 1:00
1-8 a3
9-16 prog 1-4 (a3 --> hårt)
6-16x 100 arm långt och lugnt BPI+10
Söndag
200 vf
8x50 25ben + 25 tek
3x50 prog 1-3 st 1:00-1:30
Motion (3000m-4500m) | distans (7050m) |
håll snitt tid för din 1500/800 tempo 25lös starttid är din snitt tid från ovan 50 lös 5-10x100 a2 arm st BPI+15 |
10x 100 vf BPI+5 håll snitt tid för din 1500/800 tempo 50 lös starttid är din snitt tid från ovan 50 lös 1500 arm a2 bad |