V19 - 2024

2024-05-07   Ryan Provencher

4 veckor kvar till terminavslutning och OW säsong.

Då vi inte har träning på torsdag, ni som simma med Nedal på torsdagar är välkommen till onsdags sprint pass.  Vi simma 20:15 så vara på plats 20:00 för genomgång av passet.

OBS: Notera följande datum där träning är inställde:

Torsdag 9 maj (Kristi himmelsfärdsdag) - inställde då simhallen stänga tidigt

Siste bassäng träning för alla Masters grupp VT24 är Söndag den 2 juni.

Tisdag (4200m)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
16x 25 prog 1-@200 st :40-:45

3x  1-2 ss / 3 vf utrustning
200 a2 BPI+10
2x 100 a3 BPI+10
4x 50 prog 1-4 st1:00 - 1:10
8x 25 udda max/jämna lös st:40

Bana 7 simma bara 2 varv av ovan sedan
teknik för att öka armtag frekvens

5x 100 vf BPI+15

Onsdag (2300m)
5x 100 ss, arm, tek, ben, vf v10s
16x 25 prog 1-4 st:40

Coach bestämmer start tider på plats
25max
25 lös
50 max
50 lös
75 max
25 lös
100 broken 50m+10s+25m+10s+25m
50 lös
75 max
25 lös
50 max
50 lös
25 max
25 lös

5x 50 vf st 1:15

Torsdag - inställd

Söndag