V19 -2025
2025-05-05 Ryan Provencher
Träning som vanligt denna vecka.
Hoppas alla har återhämtat från en lång helg.
Anmälan för öppet vatten simning med Nedal är nu öppet.
Växjö Simsällskap - Vuxenkurser
Ni har inte glömt att anmäla er till Karl-Oskarsimmet? allla klara 1850m, och jag tror även alla klara 5000m om ni bara bestämmer er för att göra det.
Karl-Oskarsimmet 2025
Tisdag (4000-4200m)
300 vf med fenor
300 arm
300 sk/ben/tek med fenor
12x 25 prog 1-4 st :40
400 @800 BPI+10
2x 200 @800 BPI+10
4x 100 @800 BPI+10
8x 50 @800 (BPI+10) / 2
16x 25 prog 1-4 st:35-45
8-10x 100 vf BPI+10
Onsdag (2100m + bad)
400 vf med fenor
300 arm
200 ben
100 tek
12x25 prog 1-3
4x (8x 25 MAX st :30* ) + 1 min vila
* vid behov kan en bana köra st :35 med 1:15 vila så ni alltid starta på noll eller 30.
bad
Torsdag
| 4000m | 2500m |
|
400 vf med fenor 12x 200 ss, arm, ben medley ordning (alt medley eller spec) v15s 6x 50 vf st 1:15 |
300 vf med fenor 8x 200 @1500 BPI+10 5x 50 st:55, st 1:00, st 1:05, st 1:10, st 1:15 |
Söndag (4200-5000m + bad)
5x 200 ss med fenor, arm, tek, ben, vf
16-20 x 200 vf BPI+10
bad