V2 - 2012

2020-01-09   Ryan Provencher

Komma igang vecka efter Jul och Nyårs.

tisdag från SSF (3200m)
400m 50 frisim/50ryggsim
8x 50m br arm med fj ben (alt vf tek) st1:20
4x 100m Med st 1:45-2:00
400m fr arm neg
8x 50m (25m ben/25m sk) st 1:30
4x 100m spec Prog 1-4 st 2:00-2:30
400m fjärils ben utan platta med fenor
4x100 a3-bad vila 5sek

onsdag (2200m)
200 vf + 4x50 sk/ben
150 vf + 3x50 prog 1-3
100 vf
lånat från Patrick
2x75@400 st 1:25-1:35 + 2x50@200 st 1:20-1:30 + 2x25@100 st1:00 + 100 MAX
100 lös
2x50@200 st 1:25 + 2x25@100 st 1:20-1:30 + 100 MAX
100 lös
2x25@100 st1:20-1:30 + 100 MAX
100 lös
100MAX uppifrån (1:06.3)
200 lös

torsdag (3500)
200 vf
200 medley ss/tek
200 ben
200 arm
4x50 prog 1-4

a2 series lånat från Patrick
8x25 fj st :30-:40
3x100 medley st 1:40-2:00
8x50 ry st :55-1:05
3x100 medley st 1:40-2:00
8x25 br st :35-:45
3x100 medely st 1:40-2:00
8x50 fr st :50-1:00

300 bad

söndag lånat från Patrick (4300)
300 vf + 3x (50 ben + 2x 25various sprints)
200 vf + 2x (50 acc + 2x 25 halva hårt)

2x 10x50 prog 1-4  4st :50, 3 st:55, 2st1:00, 1 max

100 lös

Ben (utan fenor)
200 a1 + 4x50 max st 1:40
150 a1 + 3x50 max st 1:40
100 a1 + 2x50 max st 1:40

100 lös

arm dolme utan paddler
5x50 prog st:50 + 4x25 max st :35-:40
4x50 prog st:50 + 4x25 max st :35-:40
3x50 prog st:50 + 4x25 max st :35-:40
(alt 1000 arm)

300 bad