V2 - 2016

2016-10-19   Ryan Provencher

OBS ingen Masters Nybörjare på tisdag den 12 jan pga bokning mistag.

Fokus på teknik denna vecka. Kommer känns bra för oss som simmade 100x100 i söndags.

Första hel vecka med simträning efter Jullov. Vi är totallt 54st anmäld i skrivande stund till de olika Masters grupper. Häftig!

Nytt för 2016 är vår Masters Nybörjare. Den grupp har vi skaffat för att vi ser en stor ökande intresse i Växjö för simning bland vuxen och man ska inte behöva stanna kvar i simskolan livet ut. Så nu när man har varit med i Steg 4, är man välkomen till Masters Nybörjare.

De få skildnad emellan Mastesr och Nybörjare är:

• tränare på kanten tisdagar och fredagar
• ingen tävlings licens - så länge man inte tävla

i övrigt finns samma informtion om träning och tälving på bloggen för alla. Vill man testa att tävla inom Masters, så finns där minst två Mastesr DM under vinter, och Masters SM i maj.  Bli man sugan att testa så är det bara att kontakta Ryan. En tävlings licens kosta 300kr/år, och DM burkar kostar ca 300kr och SM ca 1200-1500kr per deltagare.

Tisdag (3200)
5x 100 ss, tek, arm, ben, ss
8x 25 various sprints st :40
8x 25 tombstone med fenor st :40
12x 25 prog 1-Max st :40

4x
100 teknik st 1:50-2:00
75 acc st 1:15-1:30
50 teknik st 1:00-1:10
25 undervatten st 1:00

400 arm a2 MDPS

400 ben a2 utan fenor

200 bad

Onsdag (2200)
3x (100vf st 4:00 + 100 sk, ben, tek, ss  vila 10-15s + 4x50 prog 1-4 st 1:05)

4x (50 MAX + 150 lös st 5:00)

200 bad

Torsdag (3300)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
200 arm
8x 25 various sprints st :40
100 medley tek

2x  1- ss, 2-arm
200 a2 st 3:00-3:30
2x 100 a3 st 1:35-1:50
3x 75 acc st 1:20-1:30
4x 50 Prog 1-max st 1:05
8x 25 udda a2, jämna MAX st :40
25 lös

200 bad

Fredag (2000)
3x (100vf st 4:00 + 4x 25 (1-sk, 2-ben, 3-tek) vila 5-10s + 4x25 prog 1-4 st :40-:45)

4x (50 MAX + 150 lös st 6:00)

200 bad

Söndag