V2 - 2017
2020-11-21 Ryan Provencher
Välkommen till officiellt termin start vårtermin 2017. Några nya namn till Masters denna termin, var inte rädd att fråga via mail eller messenger till Ryan om det är något ni inte förstå om veckans pass.
Veckans upplägg ska vara publicerat direkt efter söndags pass, men senaste under lunch på tisdagar. Masters nybörjare simma med Fredrik på torsdagar och det bli alltid en överaskning till Er vad ni simma med honom. Men inriktig bli tröskel och en bra bas till distans simning.
Om ni har egen simutrustning som fenor, platta, dolme och paddlar ta de med er till simhallen. Om ni inte har egen de finns att låna varje pass.
Försöka vara bakom banor 10minuter innan pass starta för en genomgång av dagens pass och förklaring till hur det är tänkte man ska simma de olika series.
På tisdag och torsdag simma Masters bana 6 & 7 (ibland även bana 5). Mastesr nybörjare simma bana 1-2 på torsdagar. onsdagar har masters bana 3 (ibland även 2). Fredagar simma vi bana 1-3, och på söndagar har vi alla 7 banor. På bloggen få ni informationom ändrade tränings tider och även extra tränings tillfälligt.
För ni som är nya till masters kan du ser hur banor fördelas. Tisdagar och torsdagar är det nästan alltid samma indelning, men på söndag är det viktig att ni hitta den bana som passar dig just den söndag då snitt fart per bana ändras baserat på de som kommer till träning.
| tisdag | onsdag | torsdag | fredag | söndag (frisim starttider för 10x100) |
|
| Bana 1 | ALLA | ca 1:30-1:35/100m | |||
| Bana 2 | ALLA | ca 1:25-1:30/100m | |||
| Bana 3 | ALLA | ALLA | ca 1:35-1:40/100m | ||
| Bana 4 | ca 1:40-1:50/100m | ||||
| Bana 5 | ca 1:50-1:55/100m | ||||
| Bana 6 | Snabb | Snabb | ca 1:55-2:00/100m | ||
| Bana 7 | X | X | ca 2:00-2:10/100m |
Tisdag (3600)
200 vf
200 medley tek
200 ben
4x (4x 50) medley tek st 1:00-1:15 (ca 10s vila)
20x 100
udda - arm a3 MDPS BPI +20
jämna - ben med fenor BPI +30
200 bad
onsdag (2500)
200 vf
6x 50 sk / ben st 1:15-1:20
4x 50 prog 1-4 st:55
4x (4x100 ) medley ordning med valfria utrustning
1- ben BPI +30
2- tek BPI+20
3- arm BPI+10
4- ss BPI+10
200 bad
Torsdag (3900)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
4x 50 fr arm prog 1-4 st :50-1:00
4x 50 15m max ben + a3 st 1:05
4x 25 rodeo (sk sittande på platta) v10s
8x 25 various sprints st :35-:40
12x 25 st :40-:45
udda 12.5 a3 + 12.5 max SPEC
jämna lös
3x ben med fenor
4x (25 max + 50 a2) st 1:45-2:00
100 lös
4x
5x 50 a2/ @100 / lös / max / lös medley med fenor st 1:30
200 bad
Fredag (2400)
200 vf
6x 50 sk / ben st 1:30
4x 50 prog 1-4 st1:05
4x (4x100 )
1- ben BPI +30
2- tek BPI+20
3- arm BPI+10
4- ss BPI+10
100 bad
Söndag
| Masters (5000) | Masters Nybörjare (3700) |
|
200 vf 500 BPI +10 arm 6x 50 bad st :40--> 1:05 |
200 vf
6x 50 bad st :55--> 1:20 |