V2 - 2020
2019-12-19 Ryan Provencher
Välkommen till start VT 2020
Hoppas alla har anmäld sig redan
vi börja tisdag lite lättare denna vecka då de flesta har säkert inte simmat sedan söndag den 22 eller 29dec. samt jag vet inte hur många som kommer.
tisdag (3500m)
200 vf v10s
2x 75 sk/ben/tek v10s
3x50 prog 1-3 st 1:00
200 medley tek / ss
4 x 25 Prog 1-4
4 x 25 ss @100
4 x 25 lös med bra teknik
4 x 25 så snabbt som möjligt
200 lös
4 x 25 ben acc
4 x 25 ben @100
4 x 25 ben lös
4 x 25 ben max
150-200 ben lös
4x 25 a2 arm
4x 25 @100 arm
4x 25 lös med bra teknik
4x 25 max
200 arm lös
4 x 25 Prog 1-4
4 x 25 ss @100
4 x 25 lös med bra teknik
4 x 25 så snabbt som möjligt
200 lös
4 x 25 ben acc
4 x 25 ben @100
4 x 25 ben lös
4 x 25 ben max
150-200 ben lös
4x 25 a2 arm
4x 25 @100 arm
4x 25 lös med bra teknik
4x 25 max
200 arm lös
10x 100 vf BPI+10
onsdag (2050-2250m)
300 vf
8x 25 shooters st :35
6x (25-35 undervattnet + lös) med fenor st 1:15
10x 25 MAX st :50
200 lös
5x (25 max ben + 10s + 25 max ben + 10s + 25 ss lös) st1:30-1:45
125 lös
100 broken 10s @25
200-400 bad
torsdag (~3900)
300 vf
8x 25 shooters med fenor st :40
3x (fr, spec, ben)
25 max + 75 lös st 2:30
2x (25 max st :30 + 75 lös )
3x (25 max st :45 + 75 lös)
125-175 lös
25 max + 75 lös st 2:30
2x (25 max st :30 + 75 lös )
3x (25 max st :45 + 75 lös)
125-175 lös
20x 100 BPI +35 udda medley a3 / jämna fr a2
200 bad
200 bad
söndag
| 3850-4850m |
|
200vf 2x 5-15x 100 arm BPi+10 |