V2 - 2023

2023-01-02   Ryan Provencher

Välkommen tillbaka efter nästan två veckors uppehåll och välkommen till våra "yngre simmare"

Alla som vill simma med Masters ska vara anmälde innan ni kommer till träning.  Undantag är för ni som är ny och vill testa innan ni anmäla er.  Kontakta Ryan 

Rolig att så många vill vara med 100x100 den 8 jan kl 0700

Tisdag (4000m)
400 vf med fenor
16x 25 sk, ben, tek, ss st:35
400 arm MDPS Hx (3-5-7)
4x (3x 25 Prog 1-3 st:35)

400 paddlar och fenor
2x 200 arm BPI+10
4x 100 ss a2 BPI+10
8x 50 prog 1-4 (BPI/2)+10
16x 25 a3 st :30

5x 100 vf BPI+10

Onsdag (2200m)
5x 150 ss, tek, arm, ben, vf v10s
4x (4x25 Prog 1-max st:35 + lös st:45) 

4x (8x 25 vf st :30) +1 min vila

5x 50 vf lös st 1:15

Torsdag (3750m+bad)
5x 100 ss, tek, ben, arm , medley v10s
4x (4x 25 prog 1-3 medley ordning + 25 vf lös st:40)

9x 50 start i mitten rulande medley fj/ry, ry/br, br/fr fokus på vändningar st1:10

12x 75 rullande medley fj/ry/br, ry/br/fr, br/fr/fj, fr/fj/ry .... fokus på vändningar st1:30

10x 100 a3 medley/spec st 1:45-2:00

8x 25 spec udda hårt / jämna a2 st:45

6x 50 mini medley st 1:05

bad

Söndag (3900-4450m)
5x 150/200 vf, tek, ben, arm, vf  v10s
4x (4x25 prog 1-3 + 1 lös st :40) - alla banor starta tillsammans

7-10x 100 a3 arm eller fenor BPI+5 - simma så många ni kan tills bana 1-2 har gjort 10st

Pacework....lära känner de olika fart - alla banor starta tillsammans
75 på tid + 25 lös
1min vila
6x 75 st 1:30 (simma din tid från ovan +10s)
1 min vila
6x 75 st 1:30 (simma din tid från ovan +3s)
1min vila
6x 75 st 1:30 (simma din tid från ovan +6s)
1 min vila
75 på tid + 25 lös

5x 100 a2 arm eller fenor BPI+10 (ni få inte använda samma utrustning om 7-10st ovan)