V20 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

Glöm inte Sommarfest söndag den 17 juni

veckans träning med inspiration från Glen Christiansen förläsning

tisdag (3800)
200vf
200 ben/tek
4x50 prog 1-4 

3x
10x100 a3 BPI, +5, +10 (1 min vila efter 10)

200 bad

Onsdag (1400-1600)
300 vf
4x50 sk/ben
4x50 tek
100 vf 

4x100 fast vf (ej medley) st 6

200-400 bad

torsdag - LEDIG

söndag (4600)

200 vf
4x75 sk/ben/tek v10s
6x50 Prog 1-3 st :55-1:00

a2 series
2x800  1-medley(8x100, 2x400 eller 800), 2- arm vila 30s
4x50 tek st 1:00
2x400 1-medley, 2-arm vila 30s
4x50 tek st 1:00
4x200 u-medley, j-fri
4x50 tek st 1:00