V20 - 2013

2014-04-07   Ryan Provencher

Coach Ryan är i Västerås för resten av denna termin så ni få ta hand om träning på egen hand. Kör hårt!

Tisdag
25min vf landträning
200 vf
4x 75 Sk/ben/tek
4x 50 program 1-4
15x100 arm MDPS BPI+10
200 bad

Onsdag (ca 1750-2250)
200 vf
200 ben
200 arm
200 medley

Martin's minut ?x 50 st 1:00 simma första under :50 och sedan minus en sekund till du inte klara mer. Alltid start 1:00

5-10x 100 a2 MDPS BPI+10

200 bad

Torsdag (3200)
400 vf
8x 25 sk/tek v10s
6x 100 fr v15s
udda = 25 höger arm, ss, vänster arm, ss
jämna = 25 sk, 25 tek, 25 sk, 25 andas framåtl

6x 100 medley 
udda = medley tek vila 15s
jämna = a2 genomsimning v15s

4x 100 fr BPI +20  broken @25 :10s

4x 100 25 shooter + 25 fj kick på rygg + 25 shooter + 25 kick undervatten v20s

5x100 arm a2 MDPS BPI+15 

Söndag
5x200  ss/tek/arm/ben/ss

3x100 prog 1-3 BPI+20 ta chansen att pressa kroppen lite ;)

Minute Man (Micke Rosén)
? x 100 under 45min
Den som är första i bana simma ett 100 fr max och sedan vila exakt en minut.  de andra som simma efter starta alltid 5s efter.  Ser till att ni är minst 2-3 i varje annars bli den inte lika rolig.  ni försätter så till det har gått 45min.  om din 1min vila är klart 44:59 ska du simma en 100 till  ;)

200 bad