V20 - 2017
2017-11-27 Ryan Provencher
OW träning söndag var rolig och jag hoppas ni som var med tyckte det var värt det.
vi kanske kan köra en OW träning till innan vi lämna bassäng för sommar uppehåll.
Vatten temp på måndag denna vecka 12.7C Temp tisdag eftermiddag 13.5C. Skulle tror det är över 16C till nästa vecka och perfekt till Karl-Oskarsimmet om fyra veckor. så in och anmäla er till årets första OW race.
OW kurs pågår under v20-22 så Ryan kan vara ev 5-10min sent till träning
Tisdag (4400)
5x 200 ss, tek, ben, arm, vf
12x 50 prog 1-3 st :50-1:05
4x 400 arm a2 MDPS BPI+10
8x 125 medley (extra 25 rullande) st 2:15-2:30 om man simma fri är den en rullande 25m rygg som gäller
200 bad
Onsdag (2200)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
12x 25 prog 1-3 st :40
8x 25 shooters st35
5x [100 broken (50+10s+25+5s+25) + 100 lös] st 4-5:00
200 bad
Torsdag (4200)
200 vf
4x 50 sk/ben
4x 50 ben/tek
4x 50 tek/ss
200 arm
9x 50 prog 1-3 st :55-1:05
3x 1- ss/ 2- arm
200 a2 BPI+10
2x 100 acc BPI+10
4x 50 Prog 1-4 BPI/2 +10
8x 25 max st :35
50 lös
200 bad
Fredag (2200)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
12x 25 prog 1-3 st :40
8x 25 shooters st :40
5x [100 broken (50+10s+25+5s+25) + 100 lös] st 4-5:00
200 bad
Söndag (3200-5000)
5x100 fri, tek, ben, arm, medley
16-20x200 a2+ vf BPI+5
1-5x 100 bad BPI+15