V20 - 2020 | Växjö SS Masters

V20 - 2020

2020-05-11 Ryan Provencher

Träning som vanlig denna vecka. Men om någon vill simma extra ute göra en inlägg i 338 Smålands simning/swimrun grupp.

Tisdag (3950-4450m)
2x( 100 vf + 2x 75 sk/ben/tek + 4x50 prog 1-4 st 1:00)

400 ben med fenor a2
4x 100 ben med fenor Prog 1-MAX st 2:00
50 lös

400 arm a2
4x 100 arm prog 1-4 BPI+15
50 lös

400 ss a2
4x100 ss prog 1-4 BPI+15
50 lös

5-10x 100 vf BPI+10

Onsdag (2400m)
200 vf
300 25sk/ 25ben/ 25tek
6x50 prog 1-3 st :50-1:00

4x (3x100 st 1:45-2:00 + 50 easy ) Prog 1-4

200 arm

Torsdag (4100-4600m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
9x 50 prog 1-3 st 1:00
50 lös

10x 50 25 tek + 25 acc st 1:00-1:10

21x 100 testsim
1-5 BPI+10
6-10 BPI+5
11-15 BPI
16 100 lös st 2:00
17-21 BPI-5

5-10x 100 arm a2 BPI+15

Söndag

Distans (6300-6800m)

Motion (3800-4800m)

5x200 ss, tek, arm, ben, ss
12x 25 pog 1-4 st :35

5x vf
200 a2 BPI+10
2x100 a3 BPI+5
4x50 acc st :50
8x25 hårt st :30
30-45s vila

10-15x 100 arm a2 BPI+10

5x100 ss, tek, arm, ben, ss

4x vf
200 a2 BPI+10
2x100 a3 BPI+5
4x50 acc st 1:00-1:15
8x25 hårt st :35-:45
30-45s vila

1-10x arm a2 BPI+10