V20 - 2023

2023-05-11   Ryan Provencher

Ingen bassäng träning torsdag pga Kristihimmelsfärdsdag, men OW för ni som vill med Coach Ryan

Karl-Oskarsimmet är lördag den 10 juni.  In och anmäla er nu: Karl-Oskarsimmet (raceid.com)

Tisdag (4500m)
300 vf med fenor
4x 50 sk/tek v10s
4x 50 ben/tek v10s300 arm
6x 50 prog 1-3 st 1:00

1500 a3 med utrustning BPI+5

800 a2 ss BPI+10

400 a3 med utrustning BPI+5

200 a2 ss BPI+10

100 a3 med utrustning 

5x 100 vf BVPI+10

Onsdag (2450m)
300 vf med fenor
300 arm
300 sk/ben/tek med fenor
4x 25 prog 1-max st :40

5x 5x50 st 1:15 Max, Lös, Max, Max, Lös

200 vf 

Torsdag - inställd bassäng simning pga Kristihimmelsfärdsdag

Vill du simma OW kolla med Ryan

Söndag  (4000-5000+m)
400 vf med fenor
300 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:00
100 ben med fenor

30-40x 100 vf a2 BPI+5

bad