V20 - 2024

2024-05-10   Ryan Provencher

Träning som vanligt denna vecka.  För ni som är intresserade av att simma ute i Växjösjön kontakta Ryan.

Ni har inte glömte att anmäla er till Karl-Oskarsimmet?  Det är en enklare OW tävling för alla nivåer.  Man kan välja själv mellan 925m, 1850m, och även 5000m.

Ska man tävling inom Swimrun, Triathlon eller du planera att åker till Vansbro är det optimal träning inför sommar att simma på hemmaplan.

OBS:

Siste bassäng träning för alla Masters grupp VT24 är Söndag den 2 juni. 

Tisdag (4000m)
400 vf med fenor
6x 50 tek/ss
200 ben
100 ej fri

X5 med vf utrustning, X0 utan utrustning
bana 4-5 st :30/25m, bana 6-7 st :35/25m
25-50-75-100...200-225-250-225-200...100-75-50-25

5x 100 vf BPI+10

Onsdag (2050m + bad)
400 vf med fenor
4x 75 sk/ben/tek med fenor
200 arm
16x 25 prog 1-4 st :40

8x 25 Max st :30
50 lös st 2:00
6x 25 Max st :35
50 lös st 2:00
4x 25 Max st :40
50 lös st 2:00
2x 25 Max st :45
75 lös st 3:00
25 max från start

bad

Torsdag (3500-3900m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf v10s
16x 25 tek medley /spec st :40
12x 25 prog 1-3 medley ordning st:40

4x
100 a2 medley BPI+20
2x 50 a3 rullande medley fj/ry o ry/br st1:05
4x 25 udda vf max / jämna vf lös st:40

6-10x 100 udda medley med fenor / jämna fri utan BPI+15 

Söndag