V20 - 2025
2025-05-12 Ryan Provencher
Träning som vanligt för resten av denna termin.
Vi köra terminavslutning söndag den 8 juni. Sedan bli det öppet vatten simning för coach Ryan och de som vill vara ute. Annars brukar en grupp av simmare som är medlem i Actic bestämmer olika dagar och tider de träna. Mer om detta under vecka 23.
Masters Ny: After Swim måndag den 19/5 drop in från kl 16.30 och framåt- Trädgård de luxe.
OBS!!
Ni har inte glömt att anmäla er till Karl-Oskarsimmet? allla klara 1850m, och jag tror även alla klara 5000m om ni bara bestämmer er för att göra det.
Karl-Oskarsimmet 2025
Anmälan för öppet vatten simning med Nedal är nu öppet.
Växjö Simsällskap - Vuxenkurser
Lektionstillfällen:
tis 10/6
ons 11/6
fre 13/6
tis 17/6
ons 18/6
tis 24/6
Tisdag (3400-900m) (CCS testseries)
400 vf med fenor
300 arm
200 ben/tek med fenor
12x 25 prog 1-4 st :40
8x 50 @400 st1.00-1.05
8x 25 @200 st:40
400 på tid
ca 6-8 min vila
200 på tid
10-15 x 100 vf BPI+15, simma till minst 21:25
Onsdag (2250m)
300 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
300 arm
100 vf
3x
100 a2 BPI+10
75 acc BPI-10
50 @90 st 1:00
4x 25 max st :35
25 lös
4x 50 ben vila 15s
Torsdag
| 3700m + bad | 1800m + bad (CCS testseries) |
|
5x 200 vf, arm, tek, ben, vf 4x 125 rullande 50 "medley" eller extra 25m spec BPI+1.00 4x 100 medley BPI+20 8x 75 rulande medley BPI 8x 50 (25 fri a2 + 25 medley ordning hårt) st1.00-1.05 16x 25 ( 3x 25 tek st:40 + 25 max st 1:00) vf bad |
400 vf med fenor 6x 50 @400 st1.00-1.05 400 på tid ca 6-8 min vila 200 på tid ? x 50 bad st1.15 simma av till minst 21:25 |
Söndag (4200m + bad)
300 vf med fenor
25-50-75-100-125...-250-275-300-300-275....75-50-25
udda vf utrustning / jämna ss
BPI 1:30 --> st:25/25m
BPI 1:35-1:45 --> st:30/25m
BPI 1:50 --> st:35/25m
bad