V21 - 2015
2016-01-08 Ryan Provencher
Träning som vanlig denna vecka.
För de som fundera på träna med oss efter sommar öppna vi upp träning på söndagar den 24 maj och 7 juni. Anmäla er till Ryan eller lämna en kommentar här.
Jag ställer in träning söndag den 31 maj då de flesta är inblandat på någotsett i Växjö Triathlon.
Tisdag
2x (200 vf/medley + 4x25 sk/tek st:40 + 3x50 Prog 1-3 st 1:00)
2x (1-arm, 2-ben)
400 a2 vila 15-20s
4x100 neg st 1:45-2:00
4x75 acc/25m st 1:15-1:30
4x50 Prog 1-4 st 1:00
4x25 MAX st :30
100 bad
Torsdag
3x (100 vf/fr/medley + 2x 75 sk/ben/tek)
300 arm
200 ben
5x 1-5 st 1:00, 6-10 st:55, :50, :45, :40)
[5x 50 + 100 lös]
5x
100 a2 st 2:00
4x 25 max st :30
100 bad
Söndag
| Distans (4500) | Distans light (3250) |
|
100 vf 4x
4x 100 fr
Rd 1 BPI +10
Rd 2 BPI +5
Rd 3 BPI
Rd 4 BPI -5 ska var jobbig
4x
7 x 50 BPI -25 1 - fr a2
2-6 rund 1 fj, ry 2, br 3, fr 4
7 lös
5 x 100 arm BPI+5, 10, 15, 20, 25
|
200 ss 4x
4x 100 fr
Rd 1 BPI +10
Rd 2 BPI +5
Rd 3 BPI
Rd 4 BPI -5 ska var jobbig
7 x 50 BPI -25
1 - fr a2
2-6 rund 1 fj, ry 2, br 3, fr 4
7 lös
5 x 100 arm BPI+5, 10, 15, 20, 25
|