V21 - 2017

2017-11-27   Ryan Provencher

Coach Ryans föräldrar kommer till sverige onsdag den 24 maj och är kvar till den 9 juni så där finns risk att han är inte med på alla pass under deras besök.

Vi simma torsdag den 25/5 som vanlig då simhallen är öppet till 21:30 men eftersom intresse för simining på lov och rödadagar har varit svag vill jag att ni bekräfta att ni kommer träning innan onsdagkväll den 24 maj.

Söndag den 28 maj är det Växjö Triathlon.  Söndags träning som vanlig för ni som vill (OBS ingen tränare).  Är det någon som tävla och vill bara värma upp under masters är det ok så länge ni påverka inte andras träning.

Lycka till alla Vöss simmare som ställer upp.

Söndag den 11 juni är det var siste pass i bassängen.  Eftersom många tyckte om vår OW dag den 14 maj, göra vi om det igen.  SÅ ta med er våtdräkt eller tridräkter till träning.  Hoppas så många som möjligt kan vara med då det ger mer OW effekt om bassäng är full med folk.

Tisdag (3900)
200 vf
300 sk/ben/tek medley
8x 50 arm prog 1-4
200 (150)  ben utan fenor
200 medley

2x 200 MDPS BPI+10
200 ben med fenor på ryggläge
2x 200 arm MDPS BPI+5
200 ben med fenor undervatten
2x 200 arm neg BPI+10

8x 100 a3 BPI+5

200 bad

Onsdag (2400)
200 vf
4x 50 sk/ben
4x 50 ben/tek
4x 50 tek/ss
200 arm

5x (5x 50 st 1:15  H, L, H, H, L)

150 bad

Torsdag (4200)
5x 200 ss, tek, ben, arm, medley
12x 50 Prog 1-3 st :55-1:00

3x
400 arm a2 BPI+10
8x 50 ss a3 st :50-1:00

200 bad

Fredag (2000)
200 vf
4x 50 sk/ben
4x 50 ben/tek
4x 50 tek/ss

5x (5x 50 st 1:15  H, L, H, H, L)

150 bad

Söndag