V21 - 2022

2022-05-27   Ryan Provencher

Ni har inte missat att anmäla er till vårt eget OW tävling Karl-Oskarsimmet, anmälan stänger den 3/6 och sedan är det efteranmälning till en förhöjd pris till fredag den 10/6 men jag hoppas så många som möljigt kan deltag.

Ingen Coach Ryan Tisdag och eventeullt inte Onsdag heller pga tjänsteresa. 

Vatten tempuratur i Växjösjön kan ni ser på huvud sidan av detta blogg, men det är runt 16C och alla som planera att tävla OW, Swimrun eller Triathlon borde vara ute och vänja er med detta temp.

Vår OW kompis Mark från USA
Open Water Swimming (Buoy Turns) - YouTube  Vår OW kompis Mark från USA

OBS Torsdag simma vi "långbana" kl 1800-2000 istället för 2000-2130

Tisdag (4000)
400 vf
300 sk/Ben/tek
200 arm
3x 4x 25 prog 1-4 st :35

3x ss/arm/ss mee fenor 
400 a2 BPI+5
3x100 a3 BPI+10
4x50 hårt BPI-30

100 bad

Onsdag (2200m)
300 vf
200 tek/ss
300 arm
200 ben/ss med fenor
8x 25 prog 1-4 st :40

4x (8x 25 max st :30) + 1min vila

200 lös

Torsdag - överraskning med coach Johan

Söndag  (~4200m) alt OW i sjön
225 vf
225 ben/tek
4x37,5  prog 1-4  st:55

3x
10x 112,5  a3  (BPI+15,  +20,  +25 ) (1 min vila efter 10) hålla samma tempo fast man få mer vila

225 bad