V21 - 2023

2023-05-24   Ryan Provencher

Snart är det slut på bassäng träning.

Karl-Oskarsimmet är lördag den 10 juni.  In och anmäla er nu: Karl-Oskarsimmet (raceid.com)

Tisdag (4000-4500m)
5x 200 ss, arm, sk/tek, ben, vf
4x 4x25 prog 1-4 st :40

12x 75 "rullande a3"  BPI-15
25 a3 + 50 a2
25 a2 + 25 a3 + 25a2
50 a2 + 25 a3

10x 50 35m hårt + 15m a2 st 1:05

8x 25 prog 1-max st :40

4x 125 "rulland a3" BPI+30
50 a3 + 75 a2
25 a2 + 50 a3 + 50 a2
50 a2 + 50 a3 + 25 a2
75 a3 + 50 a3

2x 200 neg BPI+10

1-6x 100 vf v10s

Onsdag (2400m)
400 vf med fenor
12x 25 prog 1-3

8x 50 race pace +8s st 1:05
1 min vila

6x 50 race pace +5s st 1:05
100 lös

4x 50 race pace +3 st 1:05
300-400 lös

2x 50 race pace st 2:00

200 vf 

Torsdag (3900m)
400 vf med fenor
300 arm
200 medley tek
200 medley ben utan fenor
100 medley

12x 25 prog 1-3 st :40 medley eller spec

12x 75 rullande medley  BPI-5

8x 50 (35m hårt + 15m a2) st 1:05 medley ordning eller spec

16x 25 prog 1-max st :45 medley ordning eller spec

4x 125 rullande medley BPI+35
50 fj + 25 ry + 25 br + 25 fr
25 fj + 50 ry + 25 br + 25 fr
25 fj + 25 ry + 50 br + 25 fr
25 fj + 25 ry + 25 br + 50 fr

200 bad

Söndag (4200-5400)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek med fenor
300 arm
6x 50 prog 1-3 st 1:05

7-10 x 400 BPI+10  udda a3 ss / jämna a2 paddlar eller fenor

200 bad