V21 -2024

2024-05-17   Ryan Provencher

Vattentempuratur i Växjösjön ligger runt 16+ på morgonen och upp mot 18+ på eftermiddag.  När det blåsa lite mer bli vatten lite kallare. Men med fyra veckor kvar till Karl-Oskaresimmat lär det bli 18-20C i vatten.

In och anmäla er redan nu på RaceID:
Karl-Oskarsimmet 2024 (raceid.com)

Nedal kommer att leda en OW kurs, behöver du hjälp att byta från bassäng till OW är det bra att träna i en grupp. Ni kan hitta mer information om kursen samt boknings information på Växjö SS hemsidan.
Växjö Simsällskap - Vuxenkurser (sportadmin.se)

Coach Ryan har börjat simma ut i Växjösjön.  Vill ni har sällskap kan ni lägga ut era planer för att simma i de olika sjöar på denna grupp på facebook. 
Simning/swimrun med 338 Småland | Facebook

Från den 4 juni kommer det sker swimrun träning i Växjösjön kl 18:00. Det var en rolig träningspass förra sommar för de som var med. Mer information om det hittar du på Facebook.
https://www.facebook.com/events/375361324948305/

Tisdag (4000m)
300 vf med fenor
300 sk/ben/tek
6x 50 ben med fenor
3x 100 prog 1-3 BPI+15
6x 50 prog 1-3 st1:00-1:10
12x 25 prog 1-4 st :40

3x (6x100)
1 - ss BPI+10
2 - ss med fenor BPI+5
3 - arm BPI+5

400 vf

Onsdag (2200m)
400 vf med fenor
4x 50 sk/ben med fenor v10s
4x 50 tek/ss st1:05
4x (4x25 prog 1-90%) st:40

75 vf

8x 100 st4:00 (25 vf max från bryggan + 75 lös)

200 vf

Torsdag (3600m)
400 vf utan fenor
4x 100  25 sk/ 25 ben/ 25 tek / 25 ss v10-15s
4x (3x25 prog 1-3 st:40 + 25 tek st1:00)

12x 75 (25 spec a3 + 50 fri a2) st 1:20-1:40 (ca BPI-10)

12x 50 (25 spec @90% + 25 lös) st 1:05-1:10

12x 25 udda max / jämna lös st:40 (obs vi gå inte direkt till lös utan vänta till 40s)

6x 100 medley/spec med fenor BPI+15

Söndag (4000m + bad)
400 vf med fenor
16x 50 prog 1-4 st1:00

4x 200 ss BPI+10

8x 100 ss med fenor BPI+5

16x 50 arm (BPI+15)/2

16x 25 udda max / jämna lös st:40

bad